10 claus per a prevenir l'estrés postvacacional
1. Descans abans de tornar a la rutina. S'aconsella no allargar les vacances fins el dia anterior de començar a treballar. El millor és tornar un parell de dies abans perquè l'adaptació a la rutina i als ritmes de son i de menjar siguin més graduals.
2. Hores de son i saber-se relaxar. Dormir el suficient, una mitjana de vuit hores i practicar la relaxació amb certa assiduitat entre els moments en els què el cos i la ment puguin necessitar un descans.
3. Conèixer els límits. Saber seleccionar les activitats prioritàries quan no es pot fer tot.
4. No analitzar continuament els problemes o les alternatives: això produeix ansietat. L'estrés que produeix un problema o situació depèn de les consqüències que es preveuen, però de vegades s'exageren les conseqüències negatives.
5. Deixar la feina a l'oficina (tant els papers com les preocupacions). Saber desconnectar proporciona benestar durant les estones lliures de què es disposa.
6. Exposar-se poc a poc a les situacions a les què es té pànic. Aprendre a dir 'no', ser sociable, delegar, demanar ajuda...
7. Petita pausa a l'hora de dinar. Convé usar el temps de dinar com a moment de descans i aprofitar-lo per a fer vida social o familiar.
8. Esport i oci. La pràctica moderada d'algun esport o exercici físic ajuda a relaxar-se. També és convenient desenvolupar alguna activitat d'oci que sigui compatible amb la feina.
9. L'agenda. Començar a treballar a poc a poc i, si és possible, pel que més de gust ens ve. Arribar a la feina, no començar l'activitat de forma brusca i intensa, sinó que és beneficiós permetre's un temps per a compartir les experiències de les vacances. L'organització del temps i de totes les activitats, establint horaris, és fonamental per a poder descansar, no estar preocupat, no patir ensurts o oblits importants.
10. Una actitud optimista i positiva. Reforçar les conductes positives de les persones del nostre entorn, amb aprovació, felicitacions, somriures o petits detalls. I, a la vegada, corregir les conductes negatives donant-los la informació a temps però sense culpar-les ni castigar-les.
Els col·lectius més vulnerables
Alguns grups són més proclius a patir ansietat. Pel que fa a carreres professionals, els professors són una de les professions considerades més vulnerables, ja que gairebé la meitat d'aquests professionals pateixen alts nivells d'estrés. D'altra banda, les persones que no han descansat perquè no han pogut tenir vacances o les que no els agrada la seva feina o les que prenen tranquil·litzants des de fa temps tornar a la feina també els pot suposar un esforç extra.