L'insomni no és només un trastorn que afecta a persones grans, sinó que, durant l'estiu, pot convertir-se en un trastorn que, de manera passatgera, també afecti bona part de la població. Les causes de l'insomni d'estiu, com és conegut, són diverses i van des del canvi d'hàbits per les vacances a les altes temperatures pròpies de l'estiu.
De fet, la calor és un factor molt important a l'hora de patir insomni a l'estiu. Es calcula que la qualitat del son disminueix a partir dels 26 graus i és difícil de conciliar-lo a partir de 30 graus, ja que l'augment la temperatura corporal fa que el cervell generi menys melatonina, precisament la hormona responsable del son.
Per poder conciliar el son durant aquestes setmanes de calor, els experts recomanen prendre una sèrie de mesures:
- Ventilar les cases i les habitacions el temps just per no deixar passar la calor.
- Baixar les persianes mentre hi toqui el sol i obrir-les quan arribi la matinada.
- Evitar tant com sigui possible dormir amb aire acondicionat.
- Fer sopars lleugers.
- No prendre begudes amb cafeïna ni estimulants.
- Dutxes d'aigua freda abans d'anar a dormir.
- Usar pijames de cotó, que no provoquen una sudoració excesiva.
- No prendre begudes amb cafeïna ni estimulants. L'alcohol també és poc recomanable.
- En cas de necessitat, prendre preparats de Pasiflora, Rosella de Califòrnia i Valeriana, compostos d'herbes que no provoquen els efectes secundaris com els somnífers sintètics.
No hi ha cap comentari
Comenta aquest article
Informa sobre aquest comentari